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はじめに
私は最近、Chocozapジムで筋トレを始めました。週に2回通っています。最近、体重が72kgから75kgに増えて、少し落ち込んでいます。しかし、筋肉が増えたというよりは脂肪が増えたようです。この記事では、私の筋トレ体験について話し、脂肪を失い筋肉を増やすために何が必要かを考えてみます。
有酸素運動の必要性
有酸素運動とは、酸素を取り入れながら行う運動のことです。ランニングやサイクリングなどが代表的です。有酸素運動は、脂肪をエネルギー源として燃焼させる効果があります。しかし、有酸素運動を過度に行うとすると、筋肉量が減少して基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまう可能性があります。 そのため、有酸素運動の後に無酸素運動を行うことで、筋肉量を維持しながら脂肪燃焼効果を高めることができます。 また、無酸素運動を行うことで成長ホルモンと呼ばれる脂肪分解作用のあるホルモンが分泌されるので、無酸素運動の後に有酸素運動を行うと効率良く脂肪燃焼させることが可能です。 無酸素運動と有酸素運動の組み合わせ方は、以下のようなものがあります。
- 筋トレ（無酸素運動）→ランニング（有酸素運動）
- サイクリング（有酸素運動）→スクワット（無酸素運動）
- エアロビクスダンス（有酸素運動）→プランク（無酸素運動）
筋トレしながら痩せるには、食事も重要なポイントです。 筋トレをすることで筋肉にダメージを与えるため、修復や成長に必要なタンパク質を十分に摂取する必要があります。 タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪、爪などの体の組織や細胞の材料にもなります。 また、タンパク質は消化吸収に時間がかかるため、満腹感が持続しやすく、食欲を抑える効果もあります。 一方で、カロリーは摂りすぎると脂肪として体に蓄積されてしまいます。 カロリーはエネルギー源として必要ですが、必要以上に摂取すると太ってしまうので注意しなければなりません。 私は甘いものが好きですが脂肪を落とすために我慢したくないので運動量を増やすしか道はないと思います。
まとめ
筋トレを始めて1か月が経ちました。体重が増え、少し落ち込んでいますが、脂肪を減らし、より筋肉を増やすために、今後は有酸素運動を取り入れ、継続して筋トレを取り組んでいくつもりです。