筋トレ初心者におすすめのジムとは？【2023年最新版】

この記事には広告を含みます

筋トレを始めたいけど、どんなジムに通えばいいのか分からないという方も多いのではないでしょうか？ジムには大型ジムや24時間ジム、パーソナルジムなどさまざまな種類がありますが、初心者にはどれがおすすめなのでしょうか？

今回は、筋トレ初心者におすすめのジムを紹介します。また、ジム選びのポイントや初心者向けのトレーニングメニューも解説します。2023年最新の情報をもとに分析していますので、ぜひ参考にしてください。

Table of Contents

筋トレ初心者におすすめのジムとは？

筋トレ初心者におすすめのジムは、以下の3つの条件を満たしているものです。

トレーナーの指導が受けられる
マシンやプログラムが充実している
料金や通いやすさが合っている

それぞれ詳しく見ていきましょう。

トレーナーの指導が受けられる

筋トレ初心者は、自分で適切なトレーニング法を知るのは難しいです。また、マシンの使い方やフォームが正しくないと、効果が出なかったり怪我をしたりするリスクがあります。

そこで、トレーナーの指導が受けられるジムがおすすめです。トレーナーは、あなたの目標や体力に合わせて最適なトレーニングプランを提案してくれます。また、マシンの使い方やフォームのチェックもしてくれるので、安心して筋トレを行えます。

トレーナーの指導が受けられるジムとしては、パーソナルジムが最も充実しています。パーソナルジムでは、一対一でマンツーマンで指導してもらえます。完全予約制で個室もあるため、人目を気にせず集中できます。体型や運動に自信がない初心者にもおすすめです。

パーソナルジム以外にも、大型ジムや24時間ジムでもトレーナーの指導を受けられる場合があります。ただし、有料だったり予約制だったりすることもあるので、事前に確認しておきましょう。

マシンやプログラムが充実している

筋トレ初心者は、マシンやプログラムが充実しているジムがおすすめです。マシンやプログラムが豊富だと、自分の目標やレベルに合わせて様々なトレーニングを試すことができます。マシンは筋肉部位別に種目が分かれているので、初心者でも簡単に鍛えたい部位を選べます。また、プログラムはトレーナーやインストラクターが監修したものが多く、効果的なトレーニング法を学ぶことができます。例えばプログラムとしては以下のようなものがあります。

ボディパンプ：バーベルやダンベルを使って全身の筋力トレーニングを行う
ボディコンバット：空手やボクシングなどの格闘技の動きを取り入れた有酸素運動
ヨガ：ポーズや呼吸法で柔軟性やバランス感覚を高める
ピラティス：コア（体幹）を中心に筋力や姿勢を改善する
ZUMBA：ラテン音楽に合わせて踊る楽しい有酸素運動

これらのマシンやプログラムを組み合わせて一週間のトレーニングプランを立てることで、筋トレ初心者でも効率的に全身を鍛えることができます。

料金や通いやすさが合っているジム

ジムを選ぶ際には、その種類や店舗数、営業時間などを考慮する必要があります。大型ジムや24時間ジムは、店舗数が多く、好きな時間に利用することができるため、利用者にとっては非常に通いやすいです。ただし、料金は比較的高くなってしまうことが多いです。一方、パーソナルジムは、トレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、効果的にトレーニングができますが、料金が非常に高い場合があります。その他にも、フィットネスクラブやヨガスタジオなど、様々な種類のジムがあるため、自分に合ったジムを選ぶことが大切です。また、ジムに通うことで、健康的なライフスタイルを維持することができるとともに、新しい友達を作ったり、共通の趣味を持つ人たちと交流することもできます。

筋トレ初心者がジムに通い続けるコツとは？

筋トレ初心者がジムに通い始めたとしても、続けるのはなかなか難しいものです。ジムに行くのが面倒になったり、効果が出ないと感じたり、やる気がなくなったりすることもあるでしょう。そこで、筋トレ初心者がジムに通い続けるコツを紹介します。

目標を明確にする

ジムに通う目的は人それぞれですが、目標を明確にすることが大切です。目標があれば、モチベーションを保つことができますし、達成感も味わえます。目標は具体的で達成可能なものにしましょう。例えば、「体重を5キロ減らす」「ウエストを10センチ細くする」「ベンチプレスで50キロ持ち上げる」などです。目標を設定したら、それを達成するための期限や計画も立てましょう。期限は短期的なものと長期的なものを設けると良いです。計画は週に何回ジムに行くかや、どんなトレーニングをするかなどを決めましょう。目標や計画はメモやカレンダーなどに書き出して、常に目に入るところに置くと良いです。

習慣化する

ジムに通うことを習慣化することも重要です。習慣化するためには、自分のライフスタイルやスケジュールに合わせて、ジムに行く日や時間を決めることがおすすめです。例えば、「毎週月水金の朝7時から8時まで」「毎日仕事帰りの19時から20時まで」などです。決めた日や時間は、他の予定や用事と同じように扱いましょう。また、ジムに行く前後の準備や片付けも習慣化しましょう。例えば、「ジムに行く前は水分補給とストレッチをする」「ジムから帰ったらプロテインを飲んでシャワーを浴びる」などです。これらの習慣化は、ジムに通うことを自然なことに感じさせてくれます。